7 Excercises to do during your period
Menstruationswissen
Girls - Wenn es darum geht, sich während der Periode zu bewegen, ist es immer am besten, auf Euren Körper zu hören. Aber es gibt wirklich gute Gründe zu trainieren. Vor allem der Endorphinschub nach dem Training wird Eure Stimmung heben!
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1. LaufenGirls - Spazieren ist perfekt, wenn Ihr keine Lust habt, etwas zu anstrengendes zu tun. Schnürt Eure Lieblingsschuhe und macht Euch auf den Weg zu einem Spaziergang oder einer zügigen Wanderung in der Natur. Auch wenn es kein intensives Training ist, bewegt Ihr Euch ein wenig. |
2. RunningGirls - Wenn Ihr die schlimmsten Krämpfe des Zyklus überstanden habt, versucht, die Intensität Eures Trainings mit einer Runde Laufen zu erhöhen. Achtet darauf, dass Ihr immer genügend Flüssigkeit zu euch nehmt, und geht es langsam an oder macht eine Pause, wenn es Euch schwindlig wird. |
3. PilatesGirls - Pilates bewegt gezielt bestimmte Muskelgruppen, so dass Ihr euer Training auf Eure Bedürfnisse abstimmen könnt. Wenn Ihr zum Beispiel während Eurer Periode unter Schmerzen im unteren Rücken leidet, versucht Roll-Downs, um Eure Wirbelsäule und Euren Rücken zu dehnen. |
4. YogaGirls - Viele Yogastellungen tragen auch dazu bei, den Blutfluss und die Durchblutung zu erhöhen, und dies kann helfen, Gerinnung zu verhindern. Also testet zu Hause einmal ein paar Yogaübungen. |
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5. SchwimmenGirls - Schwimmen ist tatsächlich eine gute Übungsmöglichkeit, auch während der Periode. Die sanfte Sportart ist entspannend, und kann effektiv helfen Euch auch während Eurer Tage besser zu fühlen. |
6. StreachingGirls - Wenn Ihr euch nicht ins Gym schleppen könnt, warum versucht Ihr nicht, zu Hause ein paar einfache Dehnübungen zu machen? Konzentriert Euch darauf, Eure Muskeln zu dehnen und tief einzuatmen, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern. |
7. DancingGirls - Testet mal ein Dance Video auf Youtube, das Training hebt Eure Stimmung, und gleichzeitig verbrennt Ihr massenhaft Kalorien! |
