Un entraînement approprié pendant le cycle

Les fluctuations constantes des taux d'œstrogènes et de progestérone régulent non seulement le cycle menstruel, mais influencent également les performances physiques pendant l'effort. Il est donc judicieux d'adapter son entraînement à son cycle menstruel.

1ère phase - menstruation (jours 1 à 7)

• Il est conseillé de réduire considérablement l'intensité de vos entraînements pendant vos règles. Un entraînement intensif peut perturber votre équilibre hormonal.
• Il est également conseillé d'éviter les exercices abdominaux et les entraînements de haute intensité pendant les règles, car cela peut aggraver les crampes menstruelles.
• Optimal : Entraînement d'endurance léger, yoga et étirements

2e phase - phase folliculaire (jours 8 à 13)

• Durant cette phase, vous disposez d'une énergie abondante et pouvez vous entraîner à pleine puissance. Les exercices de musculation et les séances HIIT sont particulièrement efficaces. L'effet de l'entraînement est particulièrement marqué à ce stade.
• La période de performance optimale dure environ 7 à 10 jours et se termine avec l'ovulation.

Phase 3 - Ovulation (Jour 14)

• Durant cette phase, soyez très attentif aux signaux de votre corps et réduisez l'intensité de vos séances d'entraînement.

4e phase - phase lutéale (jours 15 - 28)

• Durant cette phase de votre cycle, vous devez réduire significativement l'intensité de votre entraînement.
• Durant cette phase, un entraînement musculaire intensif peut même nuire au corps car l'effet protecteur de l'œstradiol sur les ligaments disparaît, augmentant ainsi le risque de blessure.
• Optimal : entraînement d'endurance léger

Remarque : Chaque cycle est différent, et c’est tout à fait normal. Les jours indiqués ne sont donc qu’indicatifs.

Source:
https://www.sanitas.com/de/magazin/aktiv-sein/trainieren-nach-zyklus.html
https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/das-optimale-training-fuer-jede-zyklusphase/#:~:text=Wie%20trainieren%3F,fehlt%E2%80%9C%2C%20sagt%20Coach%20Knebel.